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改善孩子的饮食
让我们检查一下孩子的饮食吧。早中晚孩子都吃了什么，我们记录一下，看看吧。
Before →摄取的热量和营养物质不足
早上起来孩子没有胃口，所以只给孩子吃简单的食物，这样营养肯定是不够的。
早餐 牛奶1/2杯 面包一块
零食 香蕉1根
午餐 饭1 /3碗 也纳香肠2根
零食 饮料1瓶 地瓜条1包
晚餐 米饭1/3碗 烤紫菜10张
60+100=160kcal 100kcal 100+50=150kcal 100+220=320kcal 100+60=160kcal
3-5岁幼儿每日建议摄取热量为1400kcal，6-8岁每日建议摄取热量为1500kcal。但是上述情况下只能摄取到900kcal，远低于标准值。如果不吃早餐，那热量就更少了。而且这900kcal中不利于成长的饮料和快餐占的比例很高，营养严重失调。
首先我们要丰富食物的种类，让孩子摄取均衡的营养，然后再逐渐增加食物量。
After →均衡摄取高蛋白食物
首先要保证按时吃三顿饭，而且要吃多种食物，这是大脑发育所必需的。五种营养元素是成长所必需的，其中蛋白质主要负责分泌生长激素、制造肌肉，所以饮食要以摄取蛋白质为主，再通过摄取钙和帮助钙吸收的维生素和无机物，促进骨骼生长。如果孩子饭量小，与其让孩子只吃一种食物，不如给孩子多准备几道菜，让孩子每道菜都吃一点。
掺有黄豆的杂粮饭本身含有蛋白质，豆腐、海带、青花鱼、银鱼等食物都富含蛋白质和钙。可以做蔬菜拌饭，让孩子在吃饭的同时吃到蔬菜，有助于钙和无机物的摄取。需要再强调的一点是吃饭不在于吃多少量，而在于吃的种类。每种食物可以少吃一点，但是种类一定要多，如果一顿吃不下，可以分成几次吃。
早餐 杂粮饭1/2碗 牛奶1杯 豆腐1/4块
零食 香蕉1根 1/2 烤银鱼片1/3张
午餐 蔬菜炒饭1/2碗 煮鸡蛋1个
零食 苹果1/2个
晚餐 杂粮饭2/3碗 烤紫菜10张 牛肉海带汤1/2碗 青花鱼罐头1/2
150+60+80=290kal 120+100=220kcal 75+150=225kcal 150+37+40+90=317kcal 300kcal
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