在一片或喝彩或怀疑声中，“阳光体育冬季长跑活动”下周就要启动了。连日来，本报特别开通“阳光长跑”热线电话，并通过连续报道，密切关注教育系统以及学生和家长对此项活动的反响和讨论。本报的报道受到广泛关注，天津电视台表示，将与本报合作，联动关注本市的“阳光长跑”开展情况。

　　目前，全市各学校对“阳光长跑”活动反应不一，有的正在积极做好各项准备工作，有的在着手想办法解决“场地限制问题”，有的仍在观望。而就在昨天，2008年本市“阳光长跑”的第一枪已经在河北区中小学生中鸣响，该区提前拉开了今冬“阳光长跑”的序幕。记者胡春艳摄影谷岳

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　　河北区率先鸣枪

　　昨天清晨，在雾霭的晨曦中，上千名中学生组成的“长龙”浩浩荡荡地出现在天津二中体育场的跑道上，他们是河北区51所中小学的学生代表。在嘹亮的口号声中，学生们有序地开始了长跑。原来，从即日起，河北区中小学生率先在全市启动了“亿万学生阳光体育冬季长跑活动”。据了解，冬季长跑活动将被纳入该区各中小学的大课间体育活动课程计划中，与体育课、阳光体育运动会、迎新长跑等活动有机结合在一起。

　　学生体育锻炼情况、身体健康状况将作为学校整体综合评估的重要部分，河北区教育局相关负责人表示，以“阳光长跑”为契机开展的体育系列活动，将对中小学生体质提高起到积极的作用。

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　　科学长跑才能跑出健康

　　长跑是一项既经济又有效的体育活动，不过这项看似简单的体育活动其实学问很多。体育老师们表示，要想跑出健康，必须学会科学长跑。

　　【科学长跑法】1.做好准备活动，待全身的血液循环得到改善后正式长跑。2.循序渐进，坚持不懈。合理掌握长跑的时间和速度，由短距离到长距离，由慢到快，逐步提高。3.正确掌握长跑技术。动作要轻松，跑步时脚尖先着地然后过渡到全脚着地；加强呼吸练习，长跑时呼吸要深沉，可采用“二步一吸，二步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的呼吸法，且呼吸节奏与步伐要协调。

　　【不适症状及对策】

　　肌肉酸痛：刚开始练习跑步的人常会出现大腿或小腿肌肉酸痛的症状。另外，训练过度也会引起肌肉疼痛。对于前者不需特别处理，渐渐习惯长跑后肌肉酸痛的症状就会消失。对策：对于训练过度引起的肌肉疼痛，可适当缩短跑步距离或考虑先暂停，并采取热水泡脚、按摩、洗腿等方法缓解。

　　腿抽筋：冬季天冷，若未进行准备活动，或小腿肌肉受到冷的刺激，则可能引起肌肉收缩不能缓解放松的现象。对策：做好准备活动并注意保暖，出现症状后及时按摩即可恢复。

　　肚子疼：若在正式运动前没有进行准备活动，常会引起呼吸肌紊乱“岔气”，导致肚子疼。对策：跑前务必热身，跑步过程中出现肚子疼应减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。