同学：老师您好，我叫张巍(化名)，是一名高三的学生。离高考越来越近了，我的状态却越来越糟，看着数学想到语文，复习着化学又惦记物理，无论是考试还是做测试卷子都心慌、出汗、尿频。我心里特别着急，但又不愿意告诉父母，怕他们担心。可是我真的快要崩溃了，甚至连参加考试的勇气也没有了。很快就要考试了，我该怎么办呢？老师，您能帮帮我吗？

　　咨询师：张巍同学，你好。听了你的情况，我非常理解你现在的心情。听得出来你是一个懂事、积极向上的好孩子。你目前的情况是出现了考试焦虑情绪，相信老师会帮助你恢复自信，消除焦虑的。那么现在先说说你的学习情况好吗？

　　同学：好吧。我从小学到中学一直是优秀学生，中考时，我以优异的成绩考进了这所重点寄宿中学。进学校时，我的名次还在前面，高二分科，我学的是理科，从那之后我的名次开始退步了。在进入高三之后，我便开始抓紧时间拼命学习。我一直坚信自己是可以(学好)的，可以(学好)的。可是面对我的却是一次次刻骨铭心的挫败，名次也成了倒数的。我的自信一下子变成了自卑，从那时起，我就觉得我真没用，真丢人，对未来的期待也变成了恐惧，一想到考试就紧张。进入总复习以来，我的情绪更紧张了，浮躁、茫然、自卑、焦虑一直困扰着我，我几乎每天都在煎熬，不知哭了多少次，有时连活着的勇气都没有了。

　　咨询师：看来你的精神压力太大了，我感觉你压力的主要来源就是你自己，父母没有给你压力吧？

　　同学：没有，他们从来不给我压力，在经济上、物质上他们特别支持我，其实我家的经济条件并不好。在生活上，他们经常嘱咐我要注意身体，量力而行，别太累了，总希望我能快乐些。可越是这样，我越觉得考不上大学对不起他们。咨询师：巍巍，现在咱们做一个假设，假如考不上大学，你有什么打算呢？

　　同学：对于这个问题我真的没想过，不敢想，难道我拼搏了12年，前途就这么完了吗？我也想过，我目前这种状态很可能考不上(重点)大本了，虽然现在可以复读，也可以上大专再接本科，但是我不甘心接受这样的结果呀！

　　咨询师：我非常理解你的心情，实际上你是很理性的，也想到了最坏的结果，只是不能面对。我知道，因为你从小优秀，追求完美，已经习惯了名列前茅。所以，当残酷的事实告诉你是落后生的时候，就成了你莫大的耻辱，你痛苦万分。由于目标超出了你自己的能力，所以感到压力很大，力不从心。你后悔以前丢掉的时间，又着急该读的书还没有读完，所以急躁、心烦，不知所措。至于你对考试所产生的生理反应(心慌，冒汗以及尿频等)，也是一种心理防御机制在起作用。它反映了你内心对现实状况的回避或者说是对失败的恐惧和逃避。因为你的理性告诉你高考是无法逃避的，必须参加，所以你更感到焦虑、痛苦。不知我分析的对不对？

　　同学：您说得太对了，就是这样的心理过程。那您说我的问题在哪儿又该怎么办呢？

　　咨询师：一般来讲，考试焦虑情绪来自于4种情况：一、不能面对现实，虚荣心强。目标超出自己的能力感到压力太大，又因达不到期盼的目标而产生的悲观情绪，失落而自卑；二、追求完美。想看的书、想做的题太多，又感到时间来不及了，不知所措；三、夸大高考结果的决定性而派生出来的诸多不合理的想法。其中有家长的原因，他们把孩子当做自己的圆梦机器，望子成龙心切，有意无意地给孩子施加心理压力；还有考生本人的原因，他们对考试的成功与失败的理解狭隘偏激，对考试成绩的期待和自己的表现过分担心而产生恐惧；四、由于以上的焦虑情绪没有得到很好的排解而引发了生理上的焦虑反应，如心慌、出汗、头晕，尿频等，这些反果为因进一步加剧了焦虑情绪。

　　巍巍，实际上你自己也已经感觉到了你的问题出现在以上哪几个方面。如果能理智地接受现实并找到应对的解决方法，你就会轻装上阵，勇敢地参加高考了。

　　同学：那您说我该怎样面对现实呢？

　　咨询师：首先，要在客观环境下正确地认识自己、评价自己并激励自己的自信。每个人的能力、天赋和性格不同，在社会上扮演的角色也不同，定义每个人的成功与失败也绝没有一个统一的标准。当我们评价事物时，不同的视角和价值观会得出不同的结果。在当前这个张扬个性、充满Pk的社会舞台上，如何正面失败和挫折并找到自己的方向奋起直追，如何在客观环境下找到自己的位置并摆正自己的心态，如何正确地看待自己，给自己的特点包括在别人眼里的不足赋予阳性的定义来激励自己，这些都值得我们静下心来好好想一想。

　　其次，要纠正那些不合理的认知模式和思维方式，从中找出支持你自信的理由。就拿你担心的名次问题来说吧，在强手如林的重点学校，你的名次怎么就不能排得稍微靠后一些呢？你所谓的考试失败不就是名次的落后吗？在学校的名次靠后就证明高考要落榜吗？这能证明你的意志、人格、特长、爱好、人际关系都落后吗？和其他的同学相比，你有这么支持和理解你的父母，但你为什么不能把自己的问题和心里的一些想法告诉他们呢？实际上，作为一个母亲我可以告诉你，如果你能经常和父母沟通，他们不但会更理解你还会分担你的痛苦，给你更多的精神上的支持来帮你减轻压力。另外，你已经尽力了，12年一直在努力没有放松过，就不该后悔。为什么仗还没打就投降了呢？

　　最后，勇敢地面对现实是生活的真谛。过去的已经成为了历史，无论是成功还是失败，都是一笔财富，所以为什么不定出一个可以够得着的目标呢？现实并不可怕，我就是我，世界上独一无二的我，没有人能剥夺我们自信的权力。高考前该看的书恐怕没有人能全看完，更没有人能把所有的习题做完，所以关键要有正确的方向，要学会有选择的复习。高考还没有到来，胜负谁都不能预言。要从心理上战胜自己，从气势上藐视困难，从容地走进考场。谁笑到最后谁才是真正的胜利者。你说对吗？

　　同学：老师，您说得太好了，我现在轻松多了。

　　咨询师：那好，你能说说你现在的感受和自己的打算吗？

　　同学：我缺乏自信，总是生活在过去所谓失败的阴影当中，不能面对现实，所以才如此的痛苦，分析问题比较片面，遇事总往坏处想，看不到自己身上闪光的地方，所以才感到自卑。正像您说的，我确实有很多值得自信的地方。我应该学会面对现实，学会坚强，找出可行的方向，要学会割舍。您说得对，我就是我，豁出去了，考出一个真实的我就是胜利。大不了复读。

　　咨询师：太好了！听了你这番话，我真为你高兴。你很聪明也很有悟性，听得出来，你的心情平静多了，也有了方向。相信你会找到自己的位置，有的放矢地进行复习。如果在复习中遇到新的问题、情绪的反复或波动，是很正常的，千万不要着急也不要自责，要反复用你自己说的那番话给自己打气，要及时与老师或父母沟通或继续拨打“春晖热线”。另外，这两天你可以先从容易的、能拿分的科目开始复习，随着焦虑等级的减轻，再复习那些觉得困难的科目。我相信你一定能考出自己的真实水平。今天就谈到这里吧。

　　同学：谢谢老师，再见。