陈雪寒

　　打乒乓球防近视

　　打乒乓球能预防眼睛近视。众所周知，造成近视的主要原因是眼睛疲劳。由于眼睛看近处物体时，晶状体曲度增加，以便增强曲光能力，使物像落在视网膜上，才能看清物体；而看远处物体时，则不需调节。因此，长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态，易引起视力疲劳；同时，看近处物体时，两眼球会聚向鼻根方向，使眼部肌肉压迫眼球，天长日久，眼轴就会慢慢变长，造成近视。而打乒乓球时，双眼必须紧紧盯着穿梭往来、忽远忽近、旋转多变的球体，使眼球内部不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，因而能使眼睛的疲劳消除或减轻，起到预防近视的作用。

　　弹跳运动健脑益智

　　运动健脑，这是因为运动能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑的思维与反应更为活跃、敏捷，同时，运动可提高心脏功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用，尤以弹跳运动为佳，能供给大脑以充分的能量，堪称最优，如跳绳、踢毽子、跳橡皮筋、舞蹈等，此为日本东京大学科学家向中小学生开出的健脑“处方”，值得推荐。

　　“立正”训练塑造优美的腿型

　　“立正”训练对矫正青少年的“O”型与“X”型腿是很有效的，这已为体育教学实践所证实。因为青少年正是长身体的时期，其骨骼、韧带、肌肉还未定型，体内的新陈代谢也较旺盛。如果属“O”型或“X”型腿的青少年每天坚持“立正”练习，可矫正腿型或可减少“O”型、“X”型的程度。

　　具体的做法是“全身保持正规的立正姿势并上提丹田气、两腿并立尽量挺直。“O”型腿者要两脚并紧，两膝关节尽力相靠，必要时可用弹性适当的橡皮带扎在两膝关节上使其增加内靠力量；“X”型腿者两膝关节要并紧，两脚跟尽力内靠，必要时也可用弹性适当的橡皮带扎在两脚踝关节上增加内靠力量。

　　每天进行数次，每次坚持20分钟以上。也可因人而宜增减次数，但每次的坚持时间不得少于15分钟。

　　长跑有助生长发育

　　日本著名生理学家石河利宽教授曾对儿童长跑进行过生理医学观察，发现经过一年长跑训练后的儿童，身体发育正常，身高、体重的增长还略高于一般儿童。我国也曾有人观察过儿童跑完万米后的生理反应，未发现异常。所以，国内外一些专家主张把耐力训练作为儿童训练的基础。从与长跑运动关系最密切的心脏功能看，儿童心脏各项指标的绝对值比成人低，但以每公斤体重计算，每搏输出量并不比成人低，可见儿童心脏有承受一定负荷的能力。这说明儿童长跑不但无碍健康，而且有助于生长发育。

　　但是少年儿童毕竟机体发育未成熟，各器官功能潜力还较薄弱，因而长跑时必须负荷适当，并注意如下几点：

　　1.控制强度。跑速不能过快，要以匀速低强度为宜。儿童的吸氧能力较弱，因此长跑应以有氧代谢为主。均匀的慢速长跑能有效促进儿童少年心肺功能的发展；相反，跑速太快，心肺负荷大，儿童机体就不易适应。

　　2.各人的运动量要量力而行，不要勉强跑力所不及的距离。从小有长跑习惯的儿童，以均匀慢速可跑数千以至上万米距离。儿童容易疲劳，也容易恢复，因而可在中途作短暂休息。

　　(本文摘自天津《家长》杂志)