汪 洁

　　钟表走得或快或慢，我们可以校对；吉他、小提琴的旋律走调儿，我们可以重新调弦。面对日益逼近的高考、“非典”的袭击；前途的难卜，加上生命安全又受到威胁，这样，就把我们本来就不平静的心情搅得更乱了。如坠深渊，如履薄冰，怎么办？

　　高考是选拔人才的重要考试，可能关系到考生的前途和今后事业发展的方向，因而考生往往心理压力很大。可以说，应试已不仅仅是知识的竞争，能力的竞争更是心理素质的竞争。不少考生由于缺乏应试的心理准备，忽视了应试心理状态的调整，考试时常常不知所措，抑制了自身水平的正常发挥，直接影响了考试成绩，这是必须认真解决的问题。那么，高考应试时应该如何有效地进行心理调整呢？本人有几点建议，供大家参考。

　　一、做好考前心理准备

　　1.树立良好的考试信念

　　实践证明，最佳的临考状态是：信心十足，内心平静。带着这种心态进入考场的考生，常常就是考试的胜利者。要做到这一点，最重要的一条，就是要有好的考试信念。首先，要相信自己，自信是成功的第一要素。经过全面的备考复习，相信自己已经作好了较充分的准备，相信自己一定能成功。其次，要有全力以赴，力争上游的精神。“人生能有几次博”要有“一搏”的心理准备。要知道，积极兴奋的情绪，顽强拼搏的精神，会带来敏锐的感觉、精确的记忆、丰富的想象和高度的注意力，这对应考是十分重要的。再次，要对困难保持清醒认识。高考作为一种选拔人才的考试，必然会遇到一定困难，要有充分的思想准备。面对困难，常常是看谁更沉着冷静，谁更能以“平常心”待之。

　　2保持好的考试状态

　　越临近考试，越易兴奋、紧张、焦虑不安，甚至出现“零点状态”(感觉所学知识、方法很难回忆起来，有时甚至觉得脑子里一片空白等)。因此，除了保证正常的休息和娱乐，应注意以下几方面的工作：第一，每天适当浏览一、两份测试过的且经过老师讲评和自己修正的满分试卷，以试题为导向回忆有关的知识和方法，有利于稳定心绪，增强信心，同时也保持对知识和方法掌握上的大局观。第二，抓低起点练习，每天做一两道题，重规律，轻难度，保持解题状态。第三，有针对性地回忆一些常见的易形体形、解题技巧，或检查、反思平时解题中最常犯的错误等，保持学习的那份“感觉”。

　　二、有意控制和调整考试中的心理状态

　　1.从容接受心理紧张

　　紧张，是人们常常经受和体验的一种心理状态，从心理学的角度看，产生紧张的事物即紧张源是庞杂的。如刚接到试题时感觉似乎都是较生疏的，发现监考老师好像很注意你，答题思路一时受阻，忽然发现看错了题、少做了题，等等，都是最容易产生紧张情绪的。紧张会导致应激性的生理反应，如心跳加快，呼吸急促，手脚发冷、出汗等，从而诱发心理认识能力下降，影响了正常水平的发挥。但是，要知道，紧张是人们适应环境的必然产物，是正常的心理活动现象，认识了这一点，就不会在必然到来的紧张面前惊慌失措。一旦出现紧张，应学会积极思维：首先，在心理上接受应激反应：“哦，我有点紧张”，然后，告诉自己：“大考当前，有点紧张是正常的”，“我冷静一会就行”，同时做几次深呼吸，很快变可气定神安。

　　2.平静化解急躁情绪

　　高考应试中，常常会产生急躁情绪，表现为一心想赶时间，往往是急火攻心，欲速而不达，特别是解题思路受阻时，或发现剩下的时间来不及做完全部考题时，就会急躁、焦虑，直接影响了考试的心理“节奏”和自信心。因此，高考中产生急躁情绪时，不妨自我暗示：“不要紧，我难别人亦难”，“我已经做好不少题了”，以此缓解急躁心情，保证在“平静”的心态下应答。

　　3.注重克服粗心毛病高考中的老大难问题就是“会而不对，对而不全”的丢分现象。不少考生一看到自己熟悉的内容、题型，常会由“心中窃喜”到“忘乎所以”，造成审题不细心，答题不规范，导致丢分。如有的考生应考时常会看错题目条件、出现计算错误、答题心是手非，想填A却填成B。忘记下结论等，造成无谓丢分，十分令人惋惜。因此，在应考过程中，要时刻提醒自己：“我易人易别大意”，力求做到胆大心细，周密考虑，会而求对，对而求全，争取在中下档题目中拿到高分。

　　总之，应试心理调整总的原则是，使自己既身心放松，宁静思远，又适度紧张，保持高涨的求战欲望，这就需要同学们掌握一定的心理调整策略和方法。希望以上所述能给予大家有益的启示和帮助。预祝同学们在高考中取得好成绩！