高三女孩小凤

一直遭受着失眠的困扰

直到……

相约“心理案例”

共同关注心理健康知识

　　为保护隐私，人物均为化名。案例来自天津市关心下一代工作委员会（以下简称：市关工委）心理咨询热线电话：23395603。

　　有过严重失眠经历的人都知道有多痛苦，除了借助药物，有没有其它辅助治疗的方式呢？高三女孩小凤（化名）拨打市关工委心理咨询热线，分享了她的亲身经历。

　　小凤的睡眠问题是从初三开始，有时熬到凌晨一两点才能入睡。好在这种情况并不多见，对学业影响并不大。

▲图片来自网络

　　上了高中，主要课程从5科变成了9科，学习内容多了将近一倍。围绕高考选科，家长和老师各有各的建议，小凤一度也很迷茫。各种压力下，失眠问题再度来袭，而且更加严重，几乎每天入睡都很困难，而且对轻微声音、光亮甚至味道都很敏感。

　　小凤说：“我的脾气也开始变得不好。楼上有个3岁多的小男孩，总在楼上跑来跑去，我隔着楼板都能听到他跑跳的声音，因此很烦躁，有时候甚至想冲上楼去……

　　父亲带着小凤到医院检查。医生认为不是抑郁症，但确实有情绪问题，还有点营养不良。随后，父女俩曾来到市关工委心理咨询室寻求帮助。

市关工委高级心理咨询师张志顺

　　小凤回忆说：“咨询那天，看见心理咨询室里有古琴。我不认识，心理咨询师就给我讲解古琴的结构、历史，还给我弹奏了几首曲子。”

　　心理咨询师问：“你听古琴曲的感受是怎样的？”

　　小凤说：“古琴曲大多很悠扬、很好听。在听的过程中，我的内心不知不觉地就安静了下来，心跳都不那么快了。”

　　心理咨询师说，古琴曲有养神、助眠的功效。因此，回家后，小凤便从网上搜索了100多首古琴曲，即便写作业的时候，也会作为背景音乐播放，晚上睡前，更是作为催眠曲。

　　就这样，小凤的内心逐渐安静下来。睡眠也逐渐变得好起来，现在每天都能睡够7个半小时，想到高考，也不会感到太大压力，即便还是能听到楼上孩子跑跳声，也不再大发雷霆。最近半年，入睡困难几乎就没再出现过。

　　“古琴”是市关工委心理咨询室的一个特色。据众多来访者反馈，古琴曲确实能帮助改善睡眠。

　　心理咨询师张志顺说：古琴曲确实能安抚情绪、平静内心、改善睡眠。当然，如果能自己弹奏古琴，效果更好，因为这样还能让人集中精神，达到物我两忘的心理状态。

　　从古代书籍中，我们就能发现古琴发挥的作用：宋代诗人欧阳修的《送杨置序》，记载了他通过抚琴治愈了自己的 “幽忧之疾”，也就是抑郁症。

　　现代研究也认为，古琴音乐能协调大脑皮质各部分功能间的关系，还可使大脑分泌出一种叫贝塔内腓肽的化学物质，使人产生愉快的感觉。长期听古琴音乐能调节身体机能，从而达到精神愉悦、气血平和。

　　不过听古琴音乐也要注意：最好选择或创造一个优雅宁静的环境，使身心沉浸于乐曲的意境之中。还要注意控制音量，一般40-60分贝即可，用于安神的话还可更低一些。乐曲要经常调剂，以免使人感觉单调乏味。

天津体育学院应用心理学专业讲师胡月

　　分析这个案例，天津体育学院应用心理学专业讲师胡月表示：古琴是我国最早的弹拨乐器之一，也是音乐治疗中比较常用的一种乐器。音乐治疗在我国历史源远流长，在世界范围内也受到心理学界重视。

　　胡月说：“《吕氏春秋•古乐》中记载：昔陶唐氏之始，阴多，滞伏而湛积、水道壅塞不行其原，民气郁阏而滞著，筋骨瑟缩不达，故作为舞以宣之。《史记•乐书》中提到：音乐者，所以动荡血脉、流通精神而和正心也。可以说，音乐治疗贯穿于整个中国传统医学史。春秋战国时期音乐治疗已渐趋成熟，其标志为《黄帝内经》中关于五音疗疾的记载，之后魏晋时期的张仲景，唐代的孙思邈，金元时期的张子和、朱震亨，明清时期的张介宾、徐大椿、徐灵胎等都曾经运用音乐治疗并取得成效。

　　20世纪40年代，音乐治疗在美国创立。上世纪70年代后，音乐治疗传入亚洲，我国也开始在各大音乐专业院校开设音乐治疗专业。经过发展，现在音乐治疗已经成为一门成熟完善的学科。

　　研究发现，音乐治疗适用于各个年龄阶层。对于各类疾病患者以及健康的普通人，音乐治疗都能发挥作用，可以显著减少个体抑郁、焦虑等负性情绪，改善睡眠、减轻压力、增强记忆，可以提高免疫力，提升个体的情感表达能力和沟通能力。”

　　音乐为什么能够改善人的情绪和心境呢？

　　胡月说：“生理上特定的音乐信号，如频率、节奏和有规律的声波震动作用于人体，会引起人体组织功能细胞，如心律、脑电波、肠胃蠕动、肺叶舒张、神经细胞或颅腔、胸腔发生和谐共振现象，从而提高大脑神经兴奋性，通过神经体液作用促进分泌和调节一些有益于人体的激素物质，继而使人产生心理上的舒适和快感，调节人体机能。

　　在心理上，音乐治疗有助于将注意力从压力或不舒服的事件转移到愉快和舒缓的事物上，同时借助歌唱、乐器表演等音乐活动，可以诱发和提升自我表现，继而促进心理健康。”